Witam. Na wstepie zaznacze ze moja diete, ktora ukladam bedzie pogmatwana :D tzn. beda wystepowac 4 diety: - dla dnia szkolnego treningowego - dla dnia szkolnego nietreningowego - dla dnia wolnego treningowego - dla dnia wolnego nie treningowego xD Chodzi o to ze w dzien szkoly wstaje o 6:15, a ide spac o 0:00; a w dniu nietreningowym (takim jak [...]
[...] na silowni 3lata-bez wiekszych rezultatow,hehe cwicze co 2dni...znaczy probuje cwiczyc,hehe za 5dni koncze brac animala m staka-bez wiekszych rezultatow... chyba wadliwy siakis jestem hehe waga ok 85kg wzrost 188cm prosze o siakies porady odnosnie jak to brac? kiedy? i w jakich ilosciach? o trening dam osobny post w dziale trening... dziekowac!
Witam trenuje sztuki walki ( pon sroda) Mój cel to siła. znalazlem plan treningowy 2 dniowy co do niego dodać ? czy wystarczający jest? TRENING A: POWER CLEAN 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNi 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK ( 5 x 5 [...]
[...] trochę,kręgosłup dostał,już Chodzę ale z prawa noga problem-nie trenuje nóg i innych ćwiczeń angazujacych noge. Od marca na początek polecialo Shock i storm i 2 inne przedtreningowki Miche trzymam, uzupelniam wpi, caseina na noc, bcaa, flex allnutrition, animal flex,witaminy cynk,omega, ashwaganda, cm3, hepatil, eseliv. Od czerwca ogarnąłem [...]
czasem lapia mnie bole kosci (chyba lokciowa - ta grubsza, zewnetrzna miedzy lokciem a dlonia). czy brakuje mi jakichs witamin/elementow? czy moze trening jest za intensywny? dzieje sie tak czasem przy wyciskaniu na klate, ale bardziej przy uginaniu przedramion ze sztanga (biceps). dodam ze mam bardzo szczuple przedramie - w nadgarstku 17cm, za to [...]
mama pytanie jak do takiego wyskoku doszliscie, jaki program robiliscie lub jakis trening, jak by ktos byl taki dobry i mogl mi napisac jakis trening na wyskok, ale nie obciazajacy tak abrdzo kolan byl bym bardzo wdzieczny!!!!!! i prosze szybko bo mi to troszeczjke jest potrzebne jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt
1. WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 81 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnie + 5 lat nieregularnie (np. dwa miesiące treningu, później miesiąc przerwy, albo treningi 1-2 razy w tygodniu) + 1 rok regularnie 6. DIETA: -białko: ok. 200 g. -węglowodany: ok. 400 g. -tłuszcz: ok. 100 g. 7. ILE I [...]
Ćwiczę od 8 miesięcy , na poczatku 6 miesiecy fbw i 3 splita , w tym od 3 tygodni podzieliłem sb trening : Wtorek(plecy tric) sroda(barki) czwartek(nogi) piątek(klata biceps) i dodalem w niedziele superserie na biceps i triceps trening wyglada tak: 4 serie po 10-12 powtorzen ciezar stały najpierw uginanie ramion sztanga łamaną na bic odrazu bez [...]
[...] o pomoc w poprawieniu diety. Postaram się dokładnie opisać co jak i dlaczego. Więc zaczynamy. Wiek: 18lat Wzrost: 189cm Waga: 73kg/75kg (zależy) Staż: 7 m-cy przemyślanego treningu Cel: Masa Od początku treningów starałem się utrzymywać lepiej lub mniej dietę co zaowocowało 12kilogramowym przyrostem masy ;) Jak we wzorze obliczam [...]
[...] podobają, jeden trenuję i zaczynam myśleć o drugim, zastanawiam się czy nie zacząć od września jak już poduczę się trochę Hung garu. i tu pojawia się moje pytanie, czy taki trening tych dwóch stylów ma sens? Czy może więcej na tym stracę niż zyskam, pomieszają mi się założenia tych dwóch szkół i nie naucze się niczego sensownego? Podkreślam, że [...]
[...] nie potrzebuję zrzucać kg, jedynie zredukować tkanke tłuszczową na brzuchu, oraz cellulitu. Proszę Was o pomoc, gdyż nie wiem czy powinnam bardziej skupić się na diecie, treningach aerobowych/interwalowych zeby pozbyć się tłuszczyku, czy na wzmacnianiu mięsni. Wiek : 22 lat Waga : 53 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście : 87 Obwód pod [...]
/SFD/Images/2016/2/11/b55dd83840cf411ebdf3b59c0ee3fe24.jpg W pierwszej części cyklu rozpocząłem tekst wstępnymi informacjami o treningu siłowym i interwałowym. Z wielu względów interwały VO2max (najwyższej intensywności), mogą być dla nas zbyt trudne lub nieosiągalne. To nie znaczy, że tradycyjny trening aerobowy jest zły, może być znakomity gdy [...]
[...] 16 roku zycia przez 7 lat intensywnie trenowalem kulturystyke co zaowocowalo dosc znaczna poprawa sylwetki: 102kg, bf 12% biceps 47cm pas 84cm udo 71cm (wzrostu mam 170cm). treningi oczywiscie po pewnym czasie byly juz wspomagane. niestety z przyczyn osobistych musialem zaprzestac treningow na 5 lat. niedawno wrocilem na silownie wazac 81kg, bf [...]
[...] lub inne formy aktywności: Siłownia 3x/w Odżywianie: DIeta jw. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: supercuts3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2009/trening-z-leszkiem-michalskim/video,3,trening-biceps-triceps-cz-1.html Temat juz tylko w polowie pasujacy do tego dzialu, ale jeszcze sie nadaje:) Piszcie co myslicie o takiej zmianie i jak oceniacie szanse Papaja. Za 8 miesiecy mozna bedzie wrocic do tematui zobaczyc jak sprawdza sie Wasze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] go za wiele jednak może to on jest powodem braku "kaloryfera" ? Macie jakiś pomysł, by go spalić? Wiem że ćwiczenia nic nie dadzą, od tak. 4. Wytłumaczcie mi na czym polega trening aerobowy (czy coś takiego ;> ) i jak mam go wykonywać, ile czasu i ile dni w tygodniu. 5. Nie lubię czekać na efekty lecz mam silną wolę i z tego co wyczytałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, sprawa stoi tak: opracowałem sobię "żelazną" diete, którą pewnie jeszcze dam do oceny. Wszystko gra gdyby nie pora szamy która gryzie mi się z treningami. Ćwiczę sporty walki 3 razy w tygodniu. W poniedziałek i piątek trening zaczyna się o 18:30 kończy równo o 20, zakładając że zjem sobie banana albo jakieś rodzyny po treningu to ostatni [...]
Witam,mam 17lat i ćwicze od jakichś 8 miesięcy,ale nie systematycznie i właśnie miesiąc temu wróciłem,lekki trening,dieta cały czas jest.Teraz zaczynam robić fbw na mase i tutaj mam pytanie o mięśnie brzucha.Wiem,że trzeba je odsłonić,ale najpierw trzeba mieć coś do odsłonięcia :-D i tutaj właśnie chciałbym prosić o ułożenie planu na mięśnie [...]
